MBSR mindfulneskursus
Mindfulness Baseret Stress Reduktion:
et 8 ugers mindfulness undervisningsforløb på hold
udviklet af Jon Kabat-Zinn, Professor emiritus i medicin, udvikler MBSR-programmet og leder af Stress reduktions klinikken og Center for Mindfulness in Medicine, Health Care, og Society på University of Massachusetts Medical School USA.
Undervisningsforløbet:
I løbet af de 8 uger introduceres du til forskellige temaer indenfor mindfulness.
De 5 sanser: høre, se, smage, føle, lugte.
Hvordan oplever vi, hvad vores sanser registrerer? Og registrerer vi overhovedet noget? eller er vi et helt andet sted i vores mentale verden, når vores sanser “sender beskeder” til os.
Når du at mærke dine egne reaktioner, på de indtryk du oplever i løbet af en dag? Eller er du straks videre til “næste punkt på dagsordenen”?
Vaner og mønstre i dagligdagen er noget vi alle kender til mere eller mindre. Når “automatpiloten” går igang og inderst inde kender vi forløbet. Hvad ligger der bag vores mønstre? Og hvordan kan vi ændre det? Hvis de skal ændres? Vi retter opmærksomheden mod vaner og mønstre, som styrer vores adfærd, uden vi er opmærksomme på det.
Kroppen reagerer på livet, som det leves? Når din krop at regenerere efter en stress reaktion? Når du at opleve din krops reaktioner i en travl hverdag? Vi stiller skarpt på kroppens reaktion på stress, hvordan du kan blive opmærksom på kroppen og dens behov for pause, hvile og at regenerere.
Livet forandre sig hele tiden Små og ubetydelige forandringer gør ikke den store forskel i vores liv, og er måske ikke anledning til, at vi ændre adfærd. De store uventede forandringer overser vi ikke. De ændre vores liv, uanset om vi vil eller ej, og hvordan takler vi det?
Kommunikation og kontakt er vores bindeled til os selv og omverdenen. Hvordan er vi i verden? Hvordan ser og oplever du dig selv? Er du tilfreds med dit eget spejlbillede? Eller kunne det trænge til “en opgradering”? Og hvordan kommer det til udtryk i din kontakt med omverdenen? Både når kommunikation er let og svær.
Tanker og nærvær Tankemylder og opmærksomheden i fremtid eller fortid er udfordringer mange oplever og kæmper med at blive fri af. At lære at give slip på en fortid, der ikke kan ændres og undgå at planlægge fremtiden, men være tilstede i nuet det er et fokus vi arbejdet meget med på kurset.
Nærvær og opmærksomhed på det der sker i dette øjeblik, er vores fokus i hele kursusforløbet.
MBSR mindfulness er siddende meditation og gående meditation, yoga, og kropsscanning med opmærksomheden rettet mod åndedrættet i alle 4 disipliner.
Du skal være indstillet på dagligt at bruge 30 -45 minutter på praksis.
Alle kan deltage, det kræver ingen forudsætninger, og det er vigtigt at deltage i alle sessions for at opnå det fulde udbytte.
MBSR-mindfulness forløbet er det program, der er forsket mest i. Der er i tidens løb udført over 100 forskningsprojekter.
8-ugers MBSR-mindfulness er evidensbaseret, det betyder, at gennemfører du programmet og følger det, kan du forvente en effekt på angst, stress, depression eller søvnløshed.
NYT KURSUS TIRSDAG d. 11.04.2023 kl.18.15 -2045
Sted:
Fysioterapi & Træningsklinik, Godthåbsvej 58a, 2000 Frederiksberg
Gratis introduktion:
tirsdag d. 21. og 28 marts 2023
kl.18.30 – 20.30 husk tilmelding :-)
Kursusstart
tirsdag d. 11.04. 2023 kl.18.15 – 21.00
8 tirsdage kl.18.15 – 20.45: 11.04 . + 18.04. + 25.04. + 02.05. ( 09.05. ingen undervisning pga. kursus)+ 16.05. + 23.05. + 30.05. +06.06.
stilhedsdag, søndag d. 21.05. fra kl.09.00 – 15.00
Pris. 4250,00
MBSR-mindfulness forløbet er det program, der er forsket mest i. Der er i tidens løb udført over 100 forskningsprojekter.
8-ugers MBSR-mindfulness er evidensbaseret, det betyder, at gennemfører du grogrammet og følger det, kan du forvente en effekt på angst, stress, depression eller søvnløshed.